د تمرین څخه دمخه څه شی ضمیمه کړئ؟
د تمرین مختلف شکلونه د بدن لخوا د مختلف انرژي کارولو پایله لري ، کوم چې په پایله کې هغه مغذي توکي اغیزه کوي چې تاسو د ورزش دمخه ورته اړتیا لرئ.
د ایروبیک تمرین په حالت کې، انرژي د ایروبیک سیسټم له لارې ډکیږي، کوم چې کاربوهایډریټ، غوړ او پروټینونه ماتوي.د ښه غوړ سوځولو اغیز ترلاسه کولو لپاره، دا سپارښتنه نه کیږي چې د ایروبیک تمرین دمخه د کاربوهایډریټ بډایه خواړو سره ضمیمه شي.پرځای یې، د پروټین بډایه خواړو سره یو څه ضمیمه کیدی شي ګټور وي.
لکه څنګه چې وخت ستاسو ورزش ته نږدې کیږي، دا اړینه ده چې په اسانۍ سره د هضم وړ کاربوهایډریټ مصرف کړئ چې د بدن لخوا په چټکۍ سره کارول کیدی شي.په مثالونو کې د سپورت څښاک، میوې، یا سپینې توسټ شامل دي.که ستاسو ورزش له نیم ساعت څخه ډیر لرې وي ، تاسو کولی شئ د سست هضم کاربوهایډریټ غوره کړئ او د لوړ پروټین خواړو سره لکه د پنیر سره د غلې دانې توسټ ، د بورې پرته سویا شیدو سره غوړ ، یا د هګیو سره جوار غوره کړئ.دا ډول انتخابونه د ورزش په جریان کې ستاسو د بدن لپاره متوازن انرژي چمتو کوي.
د تمرین وروسته څه مصرف کړئ؟
د تمرین څخه وروسته ضمیمه په اصل کې د عضلاتو د ضایع کیدو مخه نیسي، ځکه چې بدن ممکن د ورزش په جریان کې د عضلاتو پروټین د انرژي په توګه وکاروي.دا حالت ډیر احتمال لري چې د غزیدلي ایروبیک تمرینونو په جریان کې رامینځته شي ، لکه میراتون د دریو ساعتونو څخه ډیر ، یا د لوړ شدت انیروبیک فعالیتونو په جریان کې.د غوړ له لاسه ورکولو دورې په جریان کې، دا سپارښتنه نه کیږي چې د تمرین وروسته کاربوهایډریټ لرونکي خواړه وخورئ؛پرځای یې، د لوړ پروټین خواړو سره ضمیمه کولو باندې تمرکز وکړئ.
په هرصورت، د عضلاتو د جوړولو په پړاوونو کې، د کاربوهایډریټ - پروټین تناسب 3: 1 یا 2: 1 د بشپړولو لپاره اختیار کیدی شي.د مثال په توګه، یو کوچنی خواږه کچالو د هګۍ یا مثلثي وریجو بال سره یوځای د سویا شیدو کوچنۍ پیاله سره.
د ضمیمه کولو طریقې په پام کې نیولو پرته، د اضافي خواړو مصرف کولو لپاره مناسب وخت د تمرین کولو دمخه یا وروسته د نیم ساعت څخه تر دوه ساعته پورې دی، د 300 کالوریو سره د اضافي کالوریو د مخنیوي لپاره.د تمرین شدت هم باید په تدریجي ډول لوړ شي ځکه چې بدن د غوړ له لاسه ورکولو اهدافو ته رسیدو لپاره تطابق کوي.
د پوسټ وخت: دسمبر-19-2023