بدیل تمرین یو نوی فټنس مفهوم او میتود دی چې په وروستیو کلونو کې د مقایسوي درملو پراساس راڅرګند شوی، د ځان د ساتنې وړتیاوو لوړولو لپاره د نوي اقدام په توګه کار کوي.څیړنې ښیي چې په بدیل تمرینونو کې منظم ښکیلتیا د بدن د مختلفو سیسټمونو فزیولوژیکي فعالیتونو ته اجازه ورکوي چې په بدیل سره تمرین شي، د ځان پاملرنې لپاره خورا ګټور ثابتوي.
د بدن ذهن بدلول: د فزیکي فعالیتونو په جریان کې لکه منډې وهل، لامبو وهل، پیدل سفر، یا لږ کار، افراد کولی شي په ذهني تمریناتو کې د ګډون لپاره وقفه وکړي لکه د شطرنج لوبې، فکري پزلونه، د شعر لوستل، یا د بهرنیو ژبو لغتونو زده کول.د فزیکي حرکت او ذهني محرک دواړه منظم تمرین د ادراکي ژوند دوام تضمینوي.
متحرک - جامد بدلون: پداسې حال کې چې خلک باید په فزیکي او رواني تمریناتو کې بوخت وي، دوی باید هره ورځ د دوی بدن او ذهن دواړه خاموش کړي، ټول عضلات آرام کړي او خپل ذهن د ټولو خنډونو څخه پاک کړي.دا د جامع آرام لپاره اجازه ورکوي او د بدن د دوراني سیسټم تنظیم کولو کې مرسته کوي.
مثبت-منفي بدیل: د هغو کسانو لپاره چې په ښه فزیکي حالت کې دي، په "مخالف تمرینونو" کې ښکیل دي، لکه شاته تګ یا ورو جوګنګ، کولی شي د "مخکې تمرین" نیمګړتیاوې بشپړې کړي، دا ډاډ ترلاسه کوي چې ټول اعضاء تمرین کیږي.
د تودوخې یخ بدیل: د ژمي لامبو وهل، د دوبي لامبو وهل، او د ګرمو یخ اوبو ډوبول د "ګرم - یخ بدیل" تمرینونو ځانګړي مثالونه دي."ګرم - یخ بدیل" نه یوازې د خلکو سره د موسمي او اقلیم بدلونونو سره په مطابقت کې مرسته کوي بلکه د بدن د سطحې میټابولیک فعالیت هم د پام وړ ښه کوي.
پورته ښکته بدیل: منظم جاګنګ کولی شي د پښو عضلات تمرین کړي، مګر پورتنۍ پښې ډیر فعالیت نه ترلاسه کوي.په هغه فعالیتونو کې برخه اخیستل چې په مکرر ډول د پورتنۍ غړو څخه کار اخلي ، لکه غورځول ، د بال لوبې ، د ډمبیلونو کارول ، یا د ماشینونو غځولو ، کولی شي د پورتنۍ او ښکته غړو دواړو لپاره متوازن تمرین تضمین کړي.
کیڼ اړخ ته بدیل: هغه کسان چې د خپل کیڼ لاس او پښې په کارولو سره عادت شوي باید په هغو فعالیتونو کې چې د دوی ښي لاس او پښه پکې شامل وي ډیر ښکیل وي، او برعکس."کیڼ اړخ ته بدیل" نه یوازې د بدن د دواړو غاړو هراړخیز پرمختګ ته وده ورکوي بلکه د مغز د کیڼ او ښي نیمو برخو متوازن پرمختګ ته وده ورکوي، د دماغي ناروغیو په اړه یو ځانګړي مخنیوي اغیز وړاندیز کوي.
د التهاب بدلول: ساینسي څیړنې تاییدوي چې منظم انعطاف کولی شي د وینې جریان ښه کړي، د داخلي ارګانونو فعالیت ته وده ورکړي، اوریدل او لید تیز کړي، او په رواني شرایطو لکه هیسټریا، خپګان، او اضطراب باندې ګټورې اغیزې ولري.
د مدیر یادونه: د انعطاف تمرینونه د فزیکي فټنس یوې ټاکلې کچې ته اړتیا لري، او متخصصین باید د دوی د انفرادي شرایطو سره سم پرمخ بوځي.
د بوټانو اغوستلو - لرې کول بدیل: د پښو تلوونه حساس ځایونه لري چې د داخلي ارګانونو سره تړلي دي.په لوڅو پښو تګ لومړی دا حساسې سیمې هڅوي، اړوندو داخلي ارګانونو او د دوی سره تړلي دماغي کورټیکس ته سیګنالونه لیږدوي، په دې توګه د بدن فعالیتونه همغږي کوي او د فټنس اهدافو ترلاسه کوي.
د چلولو بدیل: دا د انسان د حرکت د نمونو او د فزیکي تمرین یوه طریقه ده.په دې طریقه کې د چلولو او چلولو ترمنځ بدلول شامل دي.د چلولو د بدیل منظم تمرین کولی شي فزیکي فټنس ته وده ورکړي، په شا او پښو کې ځواک زیات کړي، او د "زاړه سړې پښې"، د لمبر عضلاتو فشار، او د انټرورټیبرل ډیسک هرنییشن په څیر د شرایطو په مخنیوي کې مثبت اغیزه ولري.
د سینې - بطن تنفس بدیل: ډیری خلک معمولا د ډیر آرام او اسانه سینې تنفس کاروي ، یوازې د شدید تمرین یا نورو فشارونو حالتونو کې د معدې تنفس ته لاره هواروي.مطالعې ښیې چې په منظم ډول د سینې او معدې تنفس کول په الیوولي کې د ګاز تبادلې ته وده ورکوي، د پام وړ تنفسي ناروغیو پیښې کموي او د زړو ناروغانو لپاره خورا ګټور ثابتوي چې د اوږدمهاله برونکایټس یا ایمفیسیما سره.
د پوسټ وخت: دسمبر-26-2023