د اسکواټ څو مختلف تخنیکونه

1. د بدن د وزن دودیز اسکواټونه: دا هغه بنسټیز سکواټونه دي چې ستاسو د زنګونونو او کولمو په ښکته کولو سره ستاسو د بدن ټیټ کول شامل دي، یوازې ستاسو د بدن وزن د مقاومت په توګه کاروي.

2. Goblet Squats: په دې توپیر کې، یو ډمببل یا کیټل بیل د سینې سره نږدې ساتل کیږي، کوم چې د مناسب شکل ساتلو او د اصلي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي.

3. د باربل شاته اسکواټس: دا ډول سکواټ ستاسو په پورتنۍ شا ، د غاړې شاته ، او د اضافه وزن سره د سکواټس ترسره کول شامل دي. دا د پښو لوی عضلات په نښه کوي او د ټول ځواک په جوړولو کې مرسته کوي.

4. Front Squats: barbell back squats ته ورته، مګر barbell د بدن په مخ کې ساتل کیږي، په کالر او اوږو کې استراحت کوي. دا توپیر په کواډریسیپس باندې ډیر ټینګار کوي او د اصلي اصلي فعالولو ته اړتیا لري.

5. د بکس اسکواټس: په دې کې بیرته په بکس یا بنچ کې ناست او بیا ودریدل شامل دي، کوم چې کولی شي د سکواټ تخنیک او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي. د بکس لوړوالی د چوکۍ ژوروالی ټاکي.

6. د پسټون اسکواټس: د واحد پښې سکواټس په نوم هم پیژندل کیږي، پدې کې په یو وخت کې په یوه پښه کې د سکواټس ترسره کول شامل دي، کوم چې توازن او ثبات ننګوي پداسې حال کې چې هره پښه په انفرادي توګه په نښه کوي.

7. Sumo Squats: د دې پراخ موقف توپیر کې، پښې د اوږو - پلنوالی په پرتله پراخه موقعیت لري، د پښې ګوتې بهر ته اشاره کوي. دا سکوټ په داخلي رانونو او ګلوټونو ټینګار کوي پداسې حال کې چې په زنګونونو فشار کموي.

8. د بلغاریا سپلیټ سکواټس: دا یو اړخیز تمرین دی چیرې چې یو پښه ستاسو شاته په پورته شوې سطحه کېښودل کیږي پداسې حال کې چې تاسو د بلې پښې سره د لونګ په څیر حرکت کوئ. دا د پښو پیاوړتیا او توازن وده کې مرسته کوي.

9. جمپ اسکواټس: یو ډیر متحرک تغیر، د جمپ اسکواټس په چاودیدونکي توګه د سکواټ موقعیت څخه پورته کود کول، د پښو عضلات ښکیلول او د ځواک او ورزشکارۍ ښه کول شامل دي.

10. وقفه Squats: په دې توپیر کې، د پورته کیدو دمخه د سکواټ په ښکته برخه کې یو لنډ وقف اخیستل کیږي. دا کولی شي د عضلاتو فشار زیات کړي او د ټیټ بدن عضلاتو کې ځواک ته وده ورکړي.

د دې squat توپیرونو څخه هر یو ځانګړي ګټې وړاندې کوي او د ښه ګردي روزنې پروګرام کې شامل کیدی شي ترڅو د ټیټ بدن ځواک، ځواک، او برداشت مختلف اړخونه په نښه کړي.