د جمپ رسی په زنګونونو کې نرم دی او په پام کې نیولو لپاره مختلف تخنیکونه او احتیاطي وړاندیزونه وړاندې کوي

د کوچنيانو په توګه، موږ ټولو د رسۍ د کود کولو څخه خوند اخلو، مګر لکه څنګه چې موږ لوی شو، د دې فعالیت سره زموږ تماس کمیږي. په هرصورت، د رسی کود کول په حقیقت کې د تمرین خورا ګټور ډول دی چې ډیری عضلات ښکیلوي. لاندې د رسی کود کولو ګټې، د هغې توپیرونه، او احتیاطي تدابیر دي.

ستاسو د فټنس معمول په جریان کې ، زه په کلکه وړاندیز کوم چې د غوره ورزش پایلو لپاره د جمپ رسی شامل کړئ! ډاټا ښیي چې د 30 دقیقو HIIT ناستې وروسته، د کود رسی اضافه کول کولی شي تاسو سره هره ورځ د 800 اضافي کالوری سوځولو کې مرسته وکړي، د یو ساعت لامبو سره برابر دي. دا د هغو کسانو لپاره مناسب کوي څوک چې غواړي وزن کم کړي مګر محدود وخت لري. د کود رسی لاندې اته ګټې وړاندې کوي:

1. استثنایی د غوړ سوځولو اغیزه
په نورمال سرعت د رسۍ ټوپ وهل، چیرې چې تاسو یو څه تنفس کوئ مګر بیا هم خبرې کولی شئ، په 30 دقیقو کې شاوخوا 400 کالوری سوځولی شي، د 60 دقیقو لپاره د جاګ کولو په څیر. برسېره پردې، کله چې هوا خرابه وي یا تاسو ډیر بوخت یاست، د کود رسی ستاسو د وخت، ځای، او اغیزمنتوب اړتیاوې پوره کوي!

2. د هډوکو د کثافت زیاتوالی
د غوړ کمولو او د زړه روغتیا ته وده ورکولو سربیره ، د رسی کود کول هم د هډوکو وده هڅوي او د هډوکي کثافت لوړوي. څیړنې ښیي چې هغه میرمنې چې په ورځ کې 50 ځله رسۍ ټوپ کوي کولی شي د شپږو میاشتو وروسته د هډوکي کثافت 3-4٪ زیات کړي، په دې توګه د اوستیوپوروسس خطر کموي.

3. ښه ځیرکتیا
د ځغاستې یا د سړک ځغاستونکو لپاره، د رسی کود کول د روزنې غوره طریقه ده. څرنګه چې دواړه پښې د کود کولو په وخت کې ځواک تجربه کوي، دا د عضلاتو عدم توازن په نښه کوي او په ټولیزه توګه همغږي او چټکتیا ښه کوي.

4. د زړه د فعالیت ښه والی
د رسی کود کول یو ایروبیک تمرین دی چې د دوامداره تمرین سره د زړه فعالیت ته وده ورکوي. لکه څنګه چې ستاسو د زړه فعالیت پیاوړی کیږي، ستاسو بدن د لوړ شدت روزنې میتودونو ته ډیر حساس کیږي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کوي.

5. د عضلاتو د برداشت زیاتوالی
که څه هم د رسی کود کول یو ایروبیک تمرین دی، د کود کولو پروسه د پام وړ د بدن د ټیټ عضلاتو برداشت روزي. د ټوپ د رسی سرعت زیاتول د لاس او اوږو د عضلاتو ډیر تمرین ته اړتیا لري، د پورتنۍ او ښکته بدن ځواک لوړوي.

6. د پورټ وړتیا
دوه لاسي او رسۍ لري، د کود رسی د 500ml د اوبو د بوتل اندازه ده کله چې پورته کیږي، ستاسو په کڅوړه کې لږترلږه ځای نیسي. پدې توګه ، تاسو کولی شئ دا هرچیرې واخلئ او هرکله چې وغواړئ تمرین وکړئ.

7. د کار کولو او ساتیرۍ لپاره اسانه
د رسی لومړني کودونه ستونزمن ندي، او نږدې هرڅوک کولی شي دا ترسره کړي. د تمرین کولو دمخه د مناسب تودوخې سره، د رسی کود کول بدن ته هیڅ زیان نه رسوي.

8. د سپورټ ټپونو ټیټ خطر
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د رسی کود کول د سپورت ټپونو کم خطر لري. ډیری شاید حیران شي، "ایا ټوپ کول په زنګونونو کې سخت نه دي؟" طبي ماهرین په ګوته کوي چې د رسی کود کولو پرمهال په زنګون فشار واقعیا د جوګینګ پرمهال لږ دی! جاګینګ د زنګون ډیر پیچلي حرکتونو سره یو پښه د عکس العمل ځواک سره مخ کوي چې په پایله کې په زنګونونو ډیر تاثیر کوي. په مقابل کې، د رسۍ کود کول په دواړو پښو مساوي ځواک او عمودي ځواک کې شامل دي، په زنګونونو لږ فشار راوړي.

که ستاسو د رسی کود کولو تاثر د پورته او ښکته کودونو پورې محدود وي، د ښوونکي لخوا ډیزاین شوي د ساتیرۍ معمولونه وګورئ. دلته درې د پیل کونکي کچې حرکتونه شتون لري چې د نوي کود کولو رسی لپاره مناسب دي:

1. متحرک څو اړخیزه مرحله لمس
د کود رسی په افقی ډول سیده کړئ ترڅو د وروستیو مرحلو لپاره فاصله په نښه کړئ. خپل لاسونه په طبیعي ډول د خپل سینې مخې ته کېږدئ، ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې او زنګونونه یو څه ټیټ کړئ.

خپله ښي پښه ښي لوري ته وغورځوئ، او خپله چپه پښه د هغې تر څنګ ښي لوري ته راوړئ، خپل بدن په ورو ورو د کیکک په څیر حرکت وکړئ د کود رسی پای ته. لاستی ته د لمس کولو لپاره ورو ورو ښکته کیږئ، ودریږئ، او د کود رسی لاستی بل پای ته لاړ شئ. عمل تکرار کړئ.

2. د رسی شټل چلول
یوځل بیا ، د کود رسی په ځمکه مستقیم کړئ او د لاسي په یوه پای کې ودریږئ ، د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې او د رسی په اوږدو کې قدم وهئ. ورو ورو مخ په وړاندې ځئ تر هغه چې تاسو د رسی بل پای ته ورسیږئ، د لاسي لاس ته د لمس کولو لپاره ښکته ځړئ. ودریږئ او د رسی بل پای ته شاته ورو جوګ ترسره کړئ، بیا لاستی ته لاس ورکړئ. عمل تکرار کړئ.

3. د پښو سره یو ځای څنګ په څنګ ټوپ
د جمپ رسی لاستی له لاسی څخه لاس ته ورشئ او د رسی ښی خوا ته ودریږئ. خپل لاسونه ستاسو شاته کیږدئ او لږ څه خپل زنګونونه وخورئ، هڅه وکړئ خپلې پښې یوځای وساتئ. خپل لاسونه مخ ته واړوئ، د خپل بدن سره ځواک وکړئ، او د رسی چپ اړخ ته ټوپ کړئ پداسې حال کې چې د کښته کولو په وخت کې د زنګون موقف ساتل.

پداسې حال کې چې د رسی کود کول د ټپي کیدو لږ خطر لري، دا په بشپړه توګه د خطر پرته نه دی. دلته د پاملرنې لپاره شپږ احتیاطي تدابیر شتون لري:

1. د کود رسی انتخاب
د کود رسی مختلف ډولونه شتون لري، په شمول د ماشومانو او روزنې لپاره، په اوږدوالي او وزن کې توپیر لري. ستاسو د اړتیاو سره سم مناسب اوږدوالی غوره کول به ستاسو د ورزش پایلې ته وده ورکړي. د رسی د مطلوب اوږدوالی ټاکلو لپاره، په رسی ګام پورته کړئ او لاسونه په دواړو خواوو کې پورته کړئ. کله چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه جوړوي، لوړوالی باید ستاسو د ناف شاوخوا ته ورسیږي. وزن د شخصي غوره توبونو پراساس ټاکل کیدی شي، مګر پیل کونکي د قوي بنسټ پرته باید معیاري وزن غوره کړي.

2. د ډیر وزن لرونکي اشخاصو یا د زنګون زخمونو لپاره وړاندیز نه کیږي
که څه هم د کود کولو رسی اغیزه لږه ده، هغه کسان چې ډیر وزن لري یا د زنګون د زخمونو تاریخ لري د نورو په پرتله ضعیف زنګونونه لري. دا مشوره ورکول کیږي چې د مسلکي روزونکي یا ډاکټر سره مشورې پرته د رسی کود کولو هڅه مه کوئ که تاسو هڅه کولو ته لیواله یاست.

3. یو مناسب ځای غوره کړئ
په خوندي ځای کې تمرین کول د ټپونو د مخنیوي لپاره لومړی ګام دی. په لوړو سطحو یا سختو پوړونو کې د رسی کود کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د لوبې په ډګر کې د PU چلولو ټریک غوره کړئ یا د کشن کولو زیاتولو لپاره د خپلو پښو لاندې د یوګا چت ځای په ځای کړئ.

4. ورزشي بوټان واغوندئ
ایا تاسو عادتا په کور کې په لوڅو پښو رسۍ ټوپ کوئ یا چپلونه اغوندي؟ دا بد عادت مات کړئ! د ورزشي بوټانو اغوستل د رسی کود کولو لپاره اړین دي. بوټان د ښه لچک او پوښښ سره ستاسو پښې ساتي، د فشار او فشار مخه نیسي.

5. د لوړوالی ټوپ
اړتیا نشته چې ډیر لوړ ټوپ کړئ؛ لوړ کود کول اړین ندي چې ډیر کالوري سوځوي. وړاندیز شوی کود لوړوالی یوازې دومره دی چې رسی ستاسو د پښو لاندې تیریږي. ډیر لوړ کود کول ستاسو په زنګونونو بار زیاتوي او ممکن د پښې ټپونو لامل شي.

6. د تمرین څخه مخکې او وروسته تودوخه او اوږدوالی
په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه د خپل بدن چمتو کولو، د ټپونو مخنیوي، او فعالیت ته وده ورکولو لپاره ګرم شئ. د تمرین کولو وروسته، اوږد کړئ ترڅو ستاسو ډیر ګرم شوي عضلات په تدریجي ډول سړه شي او انعطاف بیرته ترلاسه کړي!