د جمپ رسی په زنګونونو کې نرم دی او په پام کې نیولو لپاره مختلف تخنیکونه او احتیاطي وړاندیزونه وړاندې کوي

د کوچنيانو په توګه، موږ ټولو د رسۍ د کود کولو څخه خوند اخلو، مګر لکه څنګه چې موږ لوی شو، د دې فعالیت سره زموږ تماس کمیږي.په هرصورت، د رسی کود کول په حقیقت کې د تمرین خورا ګټور ډول دی چې ډیری عضلات ښکیلوي.لاندې د رسی کود کولو ګټې، د هغې توپیرونه، او احتیاطي تدابیر دي.

ستاسو د فټنس معمول په جریان کې ، زه په کلکه وړاندیز کوم چې د غوره ورزش پایلو لپاره د جمپ رسی شامل کړئ!ډاټا ښیي چې د 30 دقیقو HIIT ناستې وروسته، د کود رسی اضافه کول کولی شي تاسو سره هره ورځ د 800 اضافي کالوری سوځولو کې مرسته وکړي، د یو ساعت لامبو سره برابر دي.دا د هغو کسانو لپاره مناسب کوي څوک چې غواړي وزن کم کړي مګر محدود وخت لري.د کود رسی لاندې اته ګټې وړاندې کوي:

1. استثنایی د غوړ سوځولو اغیزه
په نورمال سرعت د رسۍ ټوپ وهل، چیرې چې تاسو یو څه تنفس کوئ مګر بیا هم خبرې کولی شئ، په 30 دقیقو کې شاوخوا 400 کالوری سوځولی شي، د 60 دقیقو لپاره د جاګ کولو په څیر.برسېره پردې، کله چې هوا خرابه وي یا تاسو ډیر بوخت یاست، د کود رسی ستاسو د وخت، ځای، او اغیزمنتوب اړتیاوې پوره کوي!

2. د هډوکو د کثافت زیاتوالی
د غوړ کمولو او د زړه روغتیا ته وده ورکولو سربیره ، د رسی کود کول هم د هډوکو وده هڅوي او د هډوکي کثافت لوړوي.څیړنې ښیي چې هغه میرمنې چې په ورځ کې 50 ځله رسۍ ټوپ کوي کولی شي د شپږو میاشتو وروسته د هډوکي کثافت 3-4٪ زیات کړي، په دې توګه د اوستیوپوروسس خطر کموي.

3. ښه ځیرکتیا
د ځغاستې یا د سړک ځغاستونکو لپاره، د رسی کود کول د روزنې غوره طریقه ده.څرنګه چې دواړه پښې د کود کولو په وخت کې ځواک تجربه کوي، دا د عضلاتو عدم توازن په نښه کوي او په ټولیزه توګه همغږي او چټکتیا ښه کوي.

4. د زړه د فعالیت ښه والی
د رسی کود کول یو ایروبیک تمرین دی چې د دوامداره تمرین سره د زړه فعالیت ته وده ورکوي.لکه څنګه چې ستاسو د زړه فعالیت پیاوړی کیږي، ستاسو بدن د لوړ شدت روزنې میتودونو ته ډیر حساس کیږي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کوي.

5. د عضلاتو د برداشت زیاتوالی
که څه هم د رسی کود کول یو ایروبیک تمرین دی، د کود کولو پروسه د پام وړ د بدن د ټیټ عضلاتو برداشت روزي.د ټوپ د رسی سرعت زیاتول د لاس او اوږو د عضلاتو ډیر تمرین ته اړتیا لري، د پورتنۍ او ښکته بدن ځواک لوړوي.

6. د پورټ وړتیا
دوه لاسي او رسۍ لري، د کود رسی د 500ml د اوبو د بوتل اندازه ده کله چې پورته کیږي، ستاسو په کڅوړه کې لږترلږه ځای نیسي.پدې توګه ، تاسو کولی شئ دا هرچیرې واخلئ او هرکله چې وغواړئ تمرین وکړئ.

7. د کار کولو او ساتیرۍ لپاره اسانه
د رسی لومړني کودونه ستونزمن ندي، او نږدې هرڅوک کولی شي دا ترسره کړي.د تمرین کولو دمخه د مناسب تودوخې سره، د رسی کود کول بدن ته هیڅ زیان نه رسوي.

8. د سپورټ ټپونو ټیټ خطر
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د رسی کود کول د سپورت ټپونو کم خطر لري.ډیری شاید حیران شي، "ایا ټوپ کول په زنګونونو کې سخت نه دي؟"طبي ماهرین په ګوته کوي چې د رسی کود کولو پرمهال په زنګون فشار واقعیا د جوګینګ پرمهال لږ دی!جاګینګ د زنګون ډیر پیچلي حرکتونو سره یو پښه د عکس العمل ځواک سره مخ کوي چې په پایله کې په زنګونونو ډیر تاثیر لري.په مقابل کې، د رسی کود کول په دواړو پښو او عمودی ځواک کې مساوي ځواک لري، په زنګونونو کې لږ فشار راولي.

که ستاسو د رسی کود کولو تاثر د پورته او ښکته کودونو پورې محدود وي، د ښوونکي لخوا ډیزاین شوي د ساتیرۍ معمولونه وګورئ.دلته درې د پیل کونکي کچې حرکتونه شتون لري چې د نوي کود کولو رسی لپاره مناسب دي:

1. متحرک څو اړخیزه مرحله لمس
د کود رسی په افقی ډول سیده کړئ ترڅو د وروستیو مرحلو لپاره فاصله په نښه کړئ.خپل لاسونه په طبیعي ډول د خپل سینې مخې ته کېږدئ، ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې او زنګونونه یو څه ټیټ کړئ.

خپله ښي پښه ښي لوري ته وغورځوئ، او خپله چپه پښه د هغې تر څنګ ښي لوري ته راوړئ، خپل بدن په ورو ورو د کیکک په څیر حرکت وکړئ د کود رسی پای ته.لاستی ته د لمس کولو لپاره ورو ورو ښکته کیږئ، ودریږئ، او د کود رسی لاستی بل پای ته لاړ شئ.عمل تکرار کړئ.

2. د رسی شټل چلول
یوځل بیا ، د کود رسی په ځمکه مستقیم کړئ او د لاسي په یوه پای کې ودریږئ ، د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې او د رسی په اوږدو کې قدم وهئ.ورو ورو مخ په وړاندې ځئ تر هغه چې تاسو د رسی بل پای ته ورسیږئ، د لاسي لاس ته د لمس کولو لپاره ښکته ځړئ.ودریږئ او د رسی بل پای ته شاته ورو جوګ ترسره کړئ، بیا لاستی ته لاس ورکړئ.عمل تکرار کړئ.

3. د پښو سره یو ځای څنګ په څنګ ټوپ
د جمپ رسی لاستی له لاسی څخه لاس ته ورشئ او د رسی ښی خوا ته ودریږئ.خپل لاسونه ستاسو شاته کیږدئ او لږ څه خپل زنګونونه وخورئ، هڅه وکړئ خپلې پښې یوځای وساتئ.خپل لاسونه مخ ته واړوئ، د خپل بدن سره ځواک وکړئ، او د رسی چپ اړخ ته ټوپ کړئ پداسې حال کې چې د کښته کولو په وخت کې د زنګون موقف ساتل.

پداسې حال کې چې د رسی کود کول د ټپي کیدو لږ خطر لري، دا په بشپړه توګه له خطر څخه نه دی.دلته د لیدلو لپاره شپږ احتیاطي تدابیر شتون لري:

1. د کود رسی انتخاب
د کود رسی مختلف ډولونه شتون لري، په شمول د ماشومانو او روزنې لپاره، په اوږدوالي او وزن کې توپیر لري.ستاسو د اړتیاو سره سم مناسب اوږدوالی غوره کول به ستاسو د ورزش پایلې ته وده ورکړي.د رسی د مطلوب اوږدوالی ټاکلو لپاره، په رسی قدم کیږدئ او لاسونه په دواړو خواو کې پورته کړئ.کله چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه جوړوي، لوړوالی باید ستاسو د ناف شاوخوا ته ورسیږي.وزن د شخصي غوره توبونو پراساس ټاکل کیدی شي، مګر پیل کونکي د قوي بنسټ پرته باید معیاري وزن غوره کړي.

2. د ډیر وزن لرونکي اشخاصو یا د زنګون زخمونو لپاره وړاندیز نه کیږي
که څه هم د کود کولو رسی اغیزه لږه ده، هغه کسان چې ډیر وزن لري یا د زنګون د زخمونو تاریخ لري د نورو په پرتله ضعیف زنګونونه لري.دا مشوره ورکول کیږي چې د مسلکي روزونکي یا ډاکټر سره مشورې پرته د رسی کود کولو هڅه مه کوئ که تاسو هڅه کولو ته لیواله یاست.

3. یو مناسب ځای غوره کړئ
په خوندي ځای کې تمرین کول د ټپونو د مخنیوي لپاره لومړی ګام دی.په لوړو سطحو یا سختو پوړونو کې د رسی کود کولو څخه ډډه وکړئ.پرځای یې، د لوبې په ډګر کې د PU چلولو ټریک غوره کړئ یا د کشن کولو زیاتوالي لپاره د خپلو پښو لاندې د یوګا میټ ځای په ځای کړئ.

4. ورزشي بوټان واغوندئ
ایا تاسو عادتا په کور کې په لوڅو پښو رسۍ ټوپ کوئ یا چپلونه اغوندي؟دا بد عادت مات کړئ!د ورزشي بوټانو اغوستل د رسی کود کولو لپاره اړین دي.بوټان د ښه لچک او پوښښ سره ستاسو پښې ساتي، د فشار او فشار مخه نیسي.

5. د لوړوالی ټوپ
اړتیا نشته چې ډیر لوړ ټوپ کړئ؛لوړ کود کول اړین ندي چې ډیر کالوري سوځوي.وړاندیز شوی کود لوړوالی یوازې دومره دی چې رسی ستاسو د پښو لاندې تیریږي.ډیر لوړ کود کول ستاسو په زنګونونو بار زیاتوي او ممکن د پښې ټپونو لامل شي.

6. د تمرین څخه مخکې او وروسته تودوخه او اوږدوالی
په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه د خپل بدن چمتو کولو، د ټپونو مخنیوي، او فعالیت ته وده ورکولو لپاره ګرم شئ.د تمرین کولو وروسته، اوږد کړئ ترڅو ستاسو ډیر ګرم شوي عضلات په تدریجي ډول سړه شي او انعطاف بیرته ترلاسه کړي!