د فټنس رژیم انتخاب

خواړه او تمرین دواړه زموږ د هوساینې لپاره مساوي اهمیت لري، او دا د بدن مدیریت کې اړین دي. د ورځې په اوږدو کې د دریو منظمو خواړو سربیره ، د ورزش دمخه او وروسته زموږ رژیم ته باید ځانګړې پاملرنه وشي. نن ورځ، موږ به په دې اړه بحث وکړو چې د فزیکي فټنس فعالیتونو کې د ښکیلتیا دمخه او وروسته څه باید وخوړل شي.

د تمرین دمخه او وروسته زموږ د رژیم انتخابونه زموږ د ورزشکارانو فعالیت او د ورزش څخه وروسته بیا رغونه د پام وړ اغیزه کوي. موږ اړتیا لرو چې د ورزش په جریان کې د کافي انرژي رسولو ډاډ ترلاسه کړو او د عضلاتو نسج ترمیم او وروسته د ګلایکوجن ډکول اسانه کړو. زموږ د رژیم پلان باید د تمرین ډول او شدت پراساس تحلیل شي. د نورو لیدونو لپاره لوستلو ته دوام ورکړئ.

د بدن انرژي سیسټمونه په دریو لومړنیو کټګوریو ویشل کیدی شي:

1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate and Creatine Phosphate System)
دا سیسټم د انرژی لنډ مګر خورا مؤثره درزونو ملاتړ کوي. دا کریټین فاسفیټ د انرژي سرچینې په توګه کاروي، کوم چې چټک دی مګر لنډه موده لري، نږدې 10 ثانیې دوام کوي.

2. Glycolytic System (Anaerobic System)
دوهم سیسټم د ګلیکولیتیک سیسټم دی، چیرې چې بدن د انیروبیک شرایطو کې کاربوهایډریټ ماتوي ترڅو انرژي تولید کړي. په هرصورت، دا پروسه د لیټیک اسید تولید پایله کوي، کوم چې د عضلاتو درد سره مرسته کوي. د دې اغیزمن کارونې وخت شاوخوا 2 دقیقې دی.

3. ایروبیک سیسټم
دریم سیسټم ایروبیک سیسټم دی، چیرې چې بدن د انرژي تولید لپاره کاربوهایډریټ، پروټینونه او غوړ میټابولیز کوي. که څه هم ورو، دا کولی شي د اوږدې مودې لپاره بدن ته انرژي چمتو کړي.

د لوړ شدت تمرینونو لکه د وزن پورته کولو، سپرینګ کولو، او ډیری مقاومت روزنې په جریان کې، بدن په ابتدايي توګه د انرژي چمتو کولو لپاره په لومړیو دوو انیروبیک سیسټمونو تکیه کوي. برعکس، د ټیټ شدت فعالیتونو په جریان کې لکه چلول، جاګنګ، لامبو وهل، او سایکل چلول، چې دوامداره انرژي ته اړتیا لري، ایروبیک سیسټم مهم رول لوبوي.